La méthode & l'homme

Oubliez les 8 heures. Apprenez à compter
les cycles.

Depuis 50 ans, on vous dit de dormir 8 heures. La science dit autre chose. Un cycle dure 90 minutes. 5 cycles = 7h30 de récupération réelle. C'est la Méthode R90 — et elle change tout.

Comprendre la méthode →

Wim Cleiren — Expert en sommeil et performance humaine, fondateur de Bonjour Sommeil à Moorea

15+Ans d'expertise

Qui est Wim Cleiren

Formateur, coach, conférencier — et passionné du sommeil depuis 15 ans.

Wim Cleiren a accompagné des centaines de dirigeants, athlètes de haut niveau, équipes médicales et particuliers en Europe avant de s'installer à Moorea pour y déployer une mission ambitieuse : faire du Pacifique une référence en science du sommeil appliquée.

Son arme secrète : rendre la science du sommeil compréhensible pour tous — du salarié au PDG, du jeune athlète polynésien au navigateur, de l'élève au médecin. Aucun jargon. Des outils concrets. Des résultats mesurables.

Bonjour Sommeil est le premier acteur structuré dédié au sommeil en Polynésie Française.

15+Années

500+Personnes

100+Entreprises

#1Polynésie

Méthodologie R90ChronotypesTravail postéJet lagPerformance sportivePrévention RPSSommeil & éducationInsomnie chronique

La méthode R90

4 principes qui changent tout.

La Méthode R90 est la référence mondiale en optimisation du sommeil. Elle remplace les conseils génériques par une approche personnalisée, mesurable, adaptable à chaque vie.

Compter les cycles, pas les heures

Un cycle dure 90 minutes. Dormez 5 cycles (7h30) plutôt que 8h mal découpées. Votre corps ne connaît pas l'heure. Il connaît les cycles.

5 × 90 min = récupération optimale. Simple. Scientifique. Radical.

Gérer le sommeil à la semaine

35 cycles par semaine est l'objectif. Une mauvaise nuit n'est pas un échec. C'est une donnée. La semaine est l'unité qui compte — stop à la culpabilité.

Stop à la culpabilité. La semaine est l'unité qui compte.

Respecter son chronotype

Lion, Ours, Loup ou Dauphin : votre horloge biologique est inscrite dans vos gènes. Mal l'aligner avec vos horaires, c'est comme faire Paris-Tahiti tous les lundis matin.

Aligner son chronotype améliore la performance de 15 à 25%.

Les 90 premières minutes du matin sont sacrées

Réveil fixe 7j/7. Lumière naturelle immédiate. Pas d'écran dans les 15 premières minutes. Ces 90 minutes programment toute votre journée.

90 minutes le matin. C'est là que tout se joue. Vraiment tout.

Les chronotypes

Lion, Ours, Loup ou Dauphin ?

Ce n'est pas une question de discipline. C'est de la génétique. Et ignorer son chronotype coûte cher — en blessures, mauvaises décisions, épuisement chronique.

🦁

Le Lion

~25%

Réveil naturel 5h–6h30. Pic d'énergie 8h–midi. En déclin sérieux après 17h.

Matin · Séances matinales

🐻

L'Ours

~55%

Suit le cycle solaire. Opérationnel en fin de matinée, second souffle en fin d'après-midi.

Flexible · Rythme solaire

🐺

Le Loup

~20%

Difficultés réelles le matin. Mais entre 18h et 23h — inarrêtable.

Soir · Compétitions nocturnes

🐬

Le Dauphin

~10%

Sommeil léger et fragmenté, tendance insomniaque. Hyperactif mental. Pics d'énergie imprévisibles, souvent en milieu de matinée.

Insomnie · Hypersensibilité

Accompagnement individuel

Prêt à transformer votre sommeil ?

Chaque accompagnement commence par une conversation honnête. Un plan construit pour vous, autour de votre vie réelle.

Séance 1h

Coaching Individuel

Analyse de votre profil dormeur, identification des freins, outils sur-mesure.

8 500 XPF / séance

Bilan 2h + rapport

Bilan Sommeil Personnalisé

Diagnostic approfondi avec rapport écrit détaillé et recommandations prioritisées.

25 000 XPF / bilan

Programme 10 semaines

Accompagnement A-Z

20 heures de coaching sur 10 semaines. Une transformation profonde et durable.

170 000 XPF / programme

Commencer par 30 min offertes →

Oubliez les 8 heures. Apprenez à compter les cycles.